chce plan

ejjjj i mozebys mi jescze plan rozpisal co !!! bo ja jestem twoim wielbicielem =D i chce wygladac tak jak ty

Panowie nie chce zadnych ACT i tym podobnych, wiadomo ze nie bede od razu podnosił wielkich cięzarów tylko stopniowo sobie będe ćwiczył. Proszę o jakieś poprawki bo wiem że plan nie jest idealny i jakies rady od DOŚWIADCZONYCH.

Cze skoro ktoś już zaczoł post na ten temat to ja się do tego przyłącze. I jeżeli można to bym prosił o dobry plan na rzeźbę. Oto odp. na pytana: 1. 24lata, 97kg, 185cm, 2. Trenuję od 2 lat, ostatni rok systematycznie, trochę z cyklicznym treningiem, grupa II, 3. Stosuję regenerację, plany zmieniam średnio ok co 2-2,5 m-ca, 4. trening, który [...]

okej coś znalazłem i pozmieniałem jak myłśicie będzie?? Poniedziałek-Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 4x8,11,14,17 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej3 x 10 powt. 3.Rozpietki 3x8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu [...]

[...] wzdłóż tułowia - x 3 Plecy: Martwy ciąg - 3x Nogi: Wypychanie na suwnicy - 3x Biceps: Podciąganie się na drążku - 3x Triceps: wyciskanie francuskie - 3x Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x + przedramie i brzuch Panowie pomożcie no... Jutro chce zacząć już atakować :]] Zrobiłem tydzień regeneracji i chcialbym jutro miec juz poprawny plan

[...] mogłoby być różnie no ale decyzja sędziów w tym wypadku jest sprawiedliwa. Myślę że Mamed powinien zacząć ćwiczyć w jakimś porządnym zagranicznym teamie. W Olsztynie każdy chce dla niego jak najlepiej ale pomijając fakt że Polska jest lata świetlne za zachodem jeśli chodzi o technologię treningowaą to zwyczajnie w Polsce ma problem ze [...]

nie chce fbw chce splita mozesz podac jakis plan???sensowny

W jakim celu proponujesz obcięcie objętości treningowej i na jak długo?Nie wiem czy to nie za mało będzie, wręcz przeciwnie czuję że mogę robić nawet 4 sesje na tydzień i chciałem przejść na push and pull, ale nie będę kombinować, ten plan jest prosty i nastawiony na systematyczny progres. Myslałem że deloading załatwi sprawę, nie chcę znowu się [...]

Dzisiaj niestety plan nie wypalił. Od rana mam problemy z żołądkiem. Jedyne co nie sprawia ze chce wymiotować to leżenie. W pracy od 6 do 12. Musiałem się wcześniej zwolnić. Miska to porażka, skończyła się na wpc w pracy ale nie wiem czy to był dobry pomysl. Mam nadzieje ze jutro poczuje się lepiej i zaliczę trening. Pozdrawiam

taka leniwa podpowiedz ,jak ci sie nie chce szukac SS 3x5 , martwy 1x5 , progres linowy i ... :)) 6 tygodni nie wystarczy a to dopiero 1 faza , sa jeszcze 2 %-) /SFD/2017/7/28/8388e5f310d6420b886df1bee7e9e53f.jpg Dobry i prosty plan. A jak chce zbudować siłę to trzeba te 4-6 miesięcy posiedzieć na nim.

[...] cwiczenia kazdej grupy miesni w innym dniu - ale trafilem na sfd jeszcze nie rozumiem, jak moze wygladac 3-dniowy plan na powyzszym systemie, ale jesli tylko Ci sie chce, to ja jestem otwarty i wdzieczny za wszelka pomoc - mam oczywiscie nadzieje, ze sie ktos jeszcze wypowie, zebym mogl porownac wszystko i zrobic obiektywna analize [...]

tomekkk90 skad pomysl wzorowania sie na sugestiach dla zaawansowanych? wkleje to samo,co przy innej okazji: "jestem calkowitym przeciwnikiem ukladania planow przez niedoswiadczonych osobnikow,czyli prawie 100% odwiedzajacych ten dzial. dlaczego? dlatego,ze prawie zawsze bedzie to strzal w plot. nowicjusz NIGDY nie uwzgledni tego,co [...]

[...] ze nie jest on kontuzjogenny;) jesli nie odczowasz boli/zmeczenia to jest ok tylko pamietaj aby jesc duzo bo takie aeroby w duzej ilosci wymagaja dobrego posilku a nikt nie chce(zapewniam) aby takie ladne cialko sie "odokraglilo":) mimo wszystko jesli lubisz ruch sprobuj urozmaicic plan np jazda na 1/2xrowerku/bieganie 1/2xbasen(napisz [...]

Jeśli samemu Ci sie nie chce (śliczniutko zaczynasz) to przynajmniej rzuć tutaj okiem -> http://www.sfd.pl/temat277548/ Konkretna motywacja = konkretny plan = konkretna pomoc

Mógłbyś zamieścić tutaj ten plan?? Nie chce mi się tego szukać

Mógłby ktoś się jeszcze wypowiedzieć? Bo naprawdę chcę mieć ten plan dobrze skonstruowany ;)

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

Miałam robione USG tarczycy i jeszcze jakieś inne badania- wszystko jest w porządku. Zbadam jeszcze raz cukier,może to z nim jest coś nie tak ;/ Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 1800 kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w [...]

[...] stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką [...]

Ok, to wklejam program Michaila w wersji oryginalnej, a pozniej moje podmianki na te same miesnie. Nie moglem sobie po prostu odmowic przyjemnosci sztangi a w tym planie jej nie bylo:( Podmieniam: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni [...]